[...] tak sie trzymalo prawie do samego wieczora. strasznie przymulona sie obudzilam i z zakwasami na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy [...]
[...] czlowiek, zwlaszcza ze objetosciowo to jest tyle co kot naplakal. najlepiej byloby tego wcale nie kupowac, ale szkoda mi rezygnowac z tak dobrego jakosciowo tluszczu ... trening: sobota off niedziela: tylko pare cwiczen na rece 1. wznosy ramion w opadzie 4 serie x 15 powt. 1,25kg 2. rotatory : opuszczanie rak zgietych pod katem prostym [...]
[...] DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fad262bcdbc440b8bf839dab8fcf085.png nowy rozklad wymiata. dzieki Ci obliques 8-) trening: 1. MC 20kg x 20 27kg x 15 30kg x 15 32kg x 15 35kg x 11 - normalnie jakas rzeznia, cala mokra zeszlam z podestu :)) 2. proba wiosla sztangielkami zrobilam 3 serie [...]
obliques oczywiscie! za czasow intensywnych treningow nie mialo to znaczenia o jakiej porze jadlam tylko liczyla sie calosc ale teraz widze ze kiedy wrazliwosc insulinowa kuleje to jednak jest to wazne soley lepsze to niz kupowanie bizuterii ;-) miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d933c23f22fb4c4ea8563bf7d0ccfc0d.png trening: nie wiem jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to łap taki dobry trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]
obliques, czyli ww: 210? Weekend pod znakiem weselnym, więc ani treningu, ani diety. }:-( Wczorajsza miska...chyba nie za bardzo dobra. Potrzebuję trochę czasu, aby wszystko ogarnąć. Czytam, edukuję się i próbuję. Mam pytanie związane z gotowaniem dań jednogarnkowych? Jak liczyć ich wartości. Obliczać całość i dzielić przez ilość porcji? Czy ten [...]
[...] kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po [...]
He he Asariah, a zgadnij teraz co zada trener kolezance ? Juz pyta o WYKUPYWANIE czegos tam, niepotrzebnego, generalnie (wiomo o co chodzi) Wlasnie wlasnie pros o trening obwodowy na poczatek, w miare mozliwosci z cwiczeniami na wolnych ciezarach i w miare wprawiania sie w silownie powinnas przechodzic glownie na wolne ciezary i cwiczy trening. [...]
tamten trening nie jest od Obliques tylko skądś na forum, nawet nie wiem czyj on jest, jeśli mam być szczera i stąd moje wątpliwości :( nie chcę się z nikim kłócić
Obliques tylko pytanie, bo nie pamiętam. Dietę zostawiłyśmy tak jak była czy zwiększyłyśmy kaloryczność jak zmieniłyśmy trening? Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t) , a jeden dzień jak ma być? Też mam podwyższyć białko czy tylko te [...]
rano na czczo robiła ćwiczenia takie z płyty i trochę się tym zmęczyłam. Miałam dziś zrobić trening, ale zupełnie nie miałam czasu, a siłownia tylko do 18 :/ Mam nadzieję, że jutro mi się uda :) Obliques jutro robię pomiary i mam już tydzień tą dietę. Trochę się na niej męczę, ale dobrze, że nie muszę wliczać zielonych warzyw. Ostatnio trochę [...]
nofatuk a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jeśli chodzi o białka to z pełnowartościowych mam średnio 72g, czyli raczej spełniam normy a to [...]
No to dziś trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 18 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 36 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 1 minuta zrobilam film z przysiadem > moge Ci wysłać na priv? Obliques? Ruda? Zmieniony przez - nie_mowie_nie w [...]
OKi, tak zrobiłam :D będę czekać na feedback. a co do zmian w diecie? czy moge po skonczeniu aktualnego treningu, zrobic 2 tyg przerwy w treningu i diecie, a potem zaczac nowy trening, 2 Obliques? I Czy w czasie rege moge zmienic diete? np dorzucci wegli ze 150 do 200? czy to nie jest dobry pomysl aby 2 zmienne jednoczesnie modyfikowac? a pytam [...]
w związku z tym, że postanowiłam zrobić 2 tyg przerwe w treningu siłowym to przez ten okres chce zrobić tylko trening wytrzymałościowy i/lub aeroby Michę będę trzymać zgodnie z wytycznymi od Obliques, treningi wytrzymałościowe wezmę stąd: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html
everr z ty pejczem to musisz jakąś perwersyjną panne co ćwiczy na siłowni zarwać to motywacja będzie Obliques no nie tylko buszowałem po forach ale i trening przed chwilą skończyłem ;-P Wypiłem 3 kawki od rana potem wziąłem mono 5gr i na treningu był taki wy**** że masakra. W ogóle od paru dni czuję się jak nowo narodzony więc jest git, a spać [...]